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BARRE
CROSSFIT EMOM & METCON
TABATA
ZUMBA INTERVAL
GAP
El Barre es una serie de ejercicios isométricos que mezcla a danza, el ballet, Yoga y Pilates. Una de las finalidades de esta disciplina es trabajar la mente, aunque a muchas le interesa por que sus entrenamientos permiten quemar grasa y definir el tono muscular debido al gran umero de repeticiones de pequeños movimientos específicos, donde los músculos se mantiene en tensión.
Las piezas clave de este ejercicio son: La barra de ballet (sustituida por una silla), la música, el tapete de Yoga, las pelotas de Pilates, las ligas de resistencia, y también mancuernas. ¡Es muy divertido y dinámico! Por si te lo preguntas, una clase suele comenzar con calentamiento muy dinámico para entrar en calor, después continúa con las repeticiones utilizando las herramientas, y termina casi sin darte cuenta con estiramientos.
Sus beneficios son muchos, por eso se ha convertido en uno de los ejercicios más populares y aclamados en los últimos tiempos. Practicarlo te permite tonificar tus músculos, reducir grasa, mejorar la actividad cardiovascular, aumentar la resistencia, ganar equilibrio, disminuir el estrés, corregir la postura, incrementar la elasticidad, trabajar la coordinación, y ver resultados rápidos. No importa la edad que tengas, todo mundo puede practicarlo.
EMOM son las son las siglas en inglés de Every Minute On the Minute, que significa "cada minuto en el minuto". Es decir, este entrenamiento consiste en realizar un determinado o el máximo número de repeticiones posibles en uno o múltiples ejercicios dentro de ese minuto. El tiempo restante hasta completar el minuto se utiliza como descanso antes de empezar el siguiente minuto de nuevo.
Al ser un entrenamiento de alta intensidad que premia en mayor medida el número de repeticiones a completar , debes vigilar la técnica más que nunca, no todo vale. Mejor calidad que cantidad. Encuentra balance entre descanso y repeticiones. Sabemos que en muchos casos podrás descansar lo que resta del minuto, pero aveces será mejor alargar el mismo que darlo todo el principio. Aprende a gestionar la parte psicológica. Si te ves agobiad@ por el tiempo y poco descanso, tómate tu tiempo para oxigenar y seguir.
Entre sus múltiples beneficios de este entrenamiento funcional a la máxima intensidad se encuentran: Mayor efectividad en menos tiempo. Capacidad de desarrollar cualquier habilidad física. No se necesita mucho tiempo. Puede adaptarse a tu situación o condición. Ayudará a conocerte mejor. Mayor Variedad.
GAP son las iniciales de «Glúteos, Abdomen y Piernas». Se trata de una rutina de tonificación en la que se trabajan estas áreas en las que están implicados algunos de los músculos más grandes del cuerpo y aquellos que sostienen la espalda y la postura. De ahí su importancia.
Se trata de una fórmula deportiva que puede adaptarse a todos los niveles y que puede ayudar a muchas personas a abandonar el sedentarismo. De hecho comienza con el peso del propio cuerpo y se incrementa la intensidad utilizando tobilleras, mancuernas o bandas elásticas y aumentando el número de repeticiones. El peso y la intensidad marcarán el nivel de la sesión.
Ayuda a tonificar y definir. Este entrenamiento ayuda a tonificar y definir todo nuestro cuerpo en general. Por tanto, conseguiremos eliminar grasa de nuestro cuerpo, siendo especialmente notorio el resultado en glúteos, abdominales y piernas.
Fortalece el suelo pélvico. Esto es especialmente beneficioso para mujeres que hayan sido madres o que empiezan a experimentar los primeros síntomas de la menopausia, ya que al trabajar la musculatura del suelo pélvico se reducen los problemas de incontinencia.
Mejora la postura corporal. Los abdominales pertenecen al conjunto de músculos denominados como CORE, que significa centro o núcleo. Mantener una postura corporal correcta requiere un esfuerzo, por lo que fortalecer estos músculos ayuda en esta tarea y, por consiguiente, también ayuda a reducir dolores de espalda derivados de una mala postura.
Reduce la Celulitis. La celulitis suele aparecer en torno a los glúteos y muslos y afecta a una gran parte de la población. El entrenamiento GAP mejora la circulación sanguínea, además de fortalecer dichas zonas, resultando en una notable reducción de este problema estético.
Fortalece los glúteos, abdominales y piernas. Como era de esperar, nuestros glúteos, abdominales y piernas se ven muchísimo más fortalecidos, ya que es el objetivo principal de este tipo de entrenamiento.
Dance Interval es un sistema de entrenamiento que puede ayudarte a mejorar mucho el rendimiento deportivo. Básicamente, se trata de alternar momentos de esfuerzo cardiovascular con coreografías sencillas y rítmicas con momentos de fuerza con pesas o ligas de resistencia.
Se trata de un tipo de entrenamiento concebido para la mejora de la capacidad de recuperación, y, obliga al metabolismo a trabajar con mayor rapidez y eficacia. Sin embargo, debes tener en cuenta que no es un entrenamiento simples, pero eso si, entretenido y muy divertido.
La parte aeróbica está inspirada en Zumba, una disciplina deportiva en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de cualquier tipo de música (merengue, dance, pop, samba, reggaeton, cumbia, salsa, etc.) con la finalidad de perder peso de forma divertida y mejorar el estado de ánimo de los participantes.
Entre sus múltiples beneficios están: Reduce la grasa corporal y el riesgo de obesidad. Libera endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima. Mejora la coordinación del deportista: en las clases tiene que aprender diferentes coreografías. Tonifica varias partes todo el cuerpo. Supone un entrenamiento moderado. Aunque es un deporte cardiovascular, no tiene impacto en los tobillos o las rodillas por lo que es una buena opción para personas con problemas articulares.
El método Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Consiste en realizar entrenamientos de 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones, con 10 segundos de descanso entre ellas. Es intenso, agotador, basado en las repeticiones, con descansos de pocos segundos y con un único objetivo: perfeccionar los movimientos, además claro de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica. Además de realizar un mayor aumento del gasto calórico, también en reposo, no sólo realizando los ejercicios.
Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con intervalos con breves descansos entre sí, y sobre todo, a una máxima intensidad encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema aneróbico así como el sistema anaeróbico.
Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.
Como si fuera poco, podemos incrementa nuestro metabolismo metabolismo grandemente logrando un mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también estando en reposo
POUND FITNESS
El Pound Fitness es un entrenamiento ideal para perder grasa, que combina ejercicios de tipo aeróbico, Pilates y Yoga, con golpear el aire al ritmo de la música con baquetas como las de los baterías de los grupos de rock.
Es un ejercicio que aporta importantes mejoras a sus practicantes, ya que está considerado como una actividad global por trabajar el cuerpo en su conjunto; de hecho, todos los grandes grupos musculares trabajan con él. Los principales beneficios para la salud de esta forma de entrenamiento son:
Al igual que con el Pilates, con el Pound Fit se consigue un trabajo similar en todo el cuerpo, desarrollando los diferentes grupos musculares, entre los que destacan las piernas, glúteos, pectorales, brazos, espalda y hombros.
El Pound Fit es un ejercicio recomendable para quienes buscan adelgazar y conseguir un ‘cuerpo diez’. Realizándolo a una alta intensidad se pueden llegar a quemar alrededor de 900 calorías por hora, lo que permitirá conseguir los objetivos fijados con mucha rapidez, siempre que se sea constante. Al ser un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad no sólo se adelgaza durante las sesiones, sino que también un tiempo después, durante el reposo, algo que también ocurre con los burpees tan típicos en las sesiones de Crossfit, o las rutinas de HIIT.
LOW IMPACT CARDIO
Con el cardio de bajo impacto, al menos un pie permanece en el suelo en todo momento, por lo que tus articulaciones, como las rodillas y los tobillos, absorben menos impacto de la fuerza que ejerce sobre ellas. Es simplemente hacer ejercicio de una manera en la que no haya mucho estrés o carga de choque en el cuerpo. Estos ejercicios son una forma segura y saludable para estar en mejor forma a cualquier edad. Los ejercicios de bajo impacto aumentan tu ritmo cardíaco gradualmente y ejercen menos presión sobre tus articulaciones en comparación con los ejercicios de alto impacto ya que no existen saltos en esta técnica. Los movimientos son más lentos y suaves que los de los ejercicios de alto impacto como Crossfit o TABATA. Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto cambian los patrones de carga en los músculos, tendones y huesos. Tu cuerpo responde al estrés fortaleciéndose. Pero al realizar algunas actividades de menor impacto que te estresan de manera diferente, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo.
También minimizan el estrés de las articulaciones del cuerpo para ayudar a reducir el riesgo de lesiones en personas con osteoartritis existente, enfermedades autoinmunes y otros problemas articulares. Pueden ser buenos para las personas que empezando a ejercitarte o para aquellos que son un poco mayores, cuyas articulaciones, tendones y ligamentos no son tan ágiles. Todo el mundo puede utilizar el ejercicio de bajo impacto de una manera que les ayude a mantenerse en forma y evitar lesiones.
STRONG & CORE
Entrenamiento físico de trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento del Core o faja abdominal.
El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. Para conseguirlo, los deportistas realizan durante una clase un número determinado de repeticiones en los que sobre todo se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos. Estas series se realizan siempre siguiendo un orden para garantizar que se trabajan los principales grupos musculares.
El entrenamiento resulta bastante completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo. Además, los movimientos que se llevan a cabo son bastante sencillos, lo que hace que este deporte sea accesible para todas las personas, ya que aquí los deportistas no tienen que seguir una coreografía, como ocurre en el aeróbic tradicional, ni tienen que ejecutar posturas que requieran un tiempo considerable de aprendizaje.
CARDIO ESTEP
El step es un accesorio popular y versátil que ha conquistado el mundo del fitness. A simple vista, puede parecer una simple plataforma elevada, pero detrás de su apariencia modesta se esconden innumerables beneficios para tu salud y bienestar.
BENEFICIOS:
Quema Calorías y Mejora la Resistencia Cardiovascular
El entrenamiento con el step es una excelente manera de elevar tus pulsaciones y mejorar la resistencia cardiovascular. Los movimientos dinámicos y la variabilidad de la intensidad te permiten quemar calorías de manera eficiente, lo que contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de una composición corporal saludable.
Tonificación Muscular Integral
El step te brinda la oportunidad de trabajar diferentes grupos musculares en una sola sesión de ejercicio. Con movimientos como step-ups, step-kicks y lunges, tonificarás tus piernas, glúteos y musculatura del core . La resistencia proporcionada por el step también desafiará tus músculos, favoreciendo su desarrollo y definición.
Mejora la Coordinación y el Equilibrio
Al realizar ejercicios en diferentes alturas y con cambios de dirección, estás estimulando la coordinación y el equilibrio. La práctica regular con el step te ayudará a mejorar la conexión mente-músculo, lo que resulta en movimientos más fluidos y precisos.
Reducción del Impacto en las Articulaciones
A diferencia de ejercicios de alto impacto como correr, el step ofrece una opción más suave para tus articulaciones. La plataforma amortigua parte del impacto en las rodillas y tobillos, lo que lo convierte en una alternativa ideal para personas con problemas articulares o que buscan reducir la tensión en estas áreas.
Diversidad de Ejercicios y Rutinas
El step es un elemento muy versátil que te permite realizar una amplia gama de ejercicios. Puedes combinarlo con otros accesorios o incorporarlo en clases grupales para disfrutar de una experiencia de entrenamiento variada y motivadora.
